لحيوية طفلك ونشاطه اهتمي بالأغـذية الصحية وممارسة الرياضة

أسماء

اضغطي هنا لمشاهدة الصفحة الخاصة بالعضوة ، والتعرف على مشاركاتها



1213 مشاهدة , منذ1 اغسطس 2010

 عندما يمارس الطفل أي نوع من أنواع الرياضة يحتاج إلى عناية واهتمام مكثف بحالته الصحية من خلال تغذيته السليمة لملاءمة للمجهود المتزايد الذي يبذله دون أن يتعرض لأي مشاكل صحية‏.‏

ويؤكد الدكتور أشرف جلال ـ أستاذ مساعد طب الأطفال بالمركز القومي للبحوث ‏ـ أن العسل الأبيض من الأغذية المهمة للرياضة لأنه من السكريات الأحادية التي تمد الجسم بالطاقة في مدة لا تزيد علي‏10‏ دقائق ‏,‏ لذا يفضل أخذ ملعقة كبيرة منه قبل أداء التمرينات الرياضية بعشر دقائق‏ , مما يساعد علي اليقظة وزيادة المقاومة البدنية ‏,‏ كما يجب تناول كوبين من عصير الفاكهة يوميا‏,‏ ويفضل عدم تناول الينسون أو النعناع قبل ممارسة الرياضة مباشرة‏,‏ لأن لهما تأثيرا مثبطاً للعمليات الحيوية والنشاط الجسماني ‏,‏ أما الحلبة فهي من أفضل المشروبات الساخنة لنشاط الطفل الرياضي لقيمتها الغذائية العالية ‏,‏ فهي غنية بالبروتينات والفسفور والكالسيوم والمواد النشوية وجميعها تمد الجسم بالقوة والنشاط ‏.‏

كما يجب أن يتناول الطفل طعامه قبل ممارسة الرياضة بنحو ساعتين لإعطاء فرصة للهضم الجيد‏,‏ ومن الضروري أن يحتوي غذاء الطفل الرياضي علي الكربوهيدرات المعقدة مثل المكرونة‏,‏ الأرز‏,‏ الخبز لأنها مصدر الجليكوجين وتخزين الطاقة في العضلات فهي تمثل وقود الجسم‏,‏ ويفضل تناول البطاطس مشوية لأن قيمتها الغذائية أعلي من المحمرة مع عدم الإفراط في الدهون‏. ‏

ويحذر الدكتور أشرف  من تعرض أغلب الأطفال الرياضيين لمشكلة الجفاف ‏,‏ ولتجنب ذلك ينبغي شرب كميات كافية من المياه تبلغ نحو كوب كل نصف ساعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وكذلك بعد التمارين وتستبدل بعصائر لتعويض السكريات البسيطة إذا تعرض الطفل لمجهود بدني أكثر من ساعتين‏.‏


    لا توجد تعليقات

أضيف تعليق

مواضيع مختارة